Topuk Dikeni Nedir?

Topuk Dikeni Ağrısı

Genelde bu ağrılar sabah yataktan kalkarken, oturmadan kalkmaya gelirken ya da ayak üzerinde durmamıza engel olan ağrılardır.

Topukta zamanla kireçlenmeye benzeyen sert bir doku oluşur ve bu doku genelde sabahları topuğa yük bindirdiğimizde acıyla - ağrıyla hissedilir. Acı yürüdükçe dağılır ve hafifler fakat gün sonunda tekrar artmaktadır.

Topuk dikeni, istirahat halinde sessiz fakat hareket edildiğinde kendini hissettiren batma ya da çivi varmış gibi bir his oluşturan günlük yaşam aktivitelerini kısıtlayan bir sağlık problemidir. Peki topuk dikeni neden oluşur?

 Topuk Dikeni Neden Oluşur?

• Kilo artışı,
• Yanlış ayakkabı seçimi,
• Uzun süre ayakta kalmak,
• Sert yüzeylerde yürümek,
• Ayak tabanına binen ani yük,
• Bazı hastalıklar sonucunda (obezite, artrit),
• Plantar fasiitten kaynaklı,( topuk ve parmaklar arasına uzanan lifin ağrı- acı vermesi)
• Aşırı zorlama bağlı olarak topuk kemiğine (kalkeneus) baskı oluşması,
• Kasları topuk kemiğine bağlayan fasyaların- liflerin ani kopmasıyla oluşan enflamasyondur.

Topuk Dikeni Risk Faktörleri

• Sportif aktiviteler; zıplama, koşma
• Sert zeminler; sert ayakkabı ya da sert zeminde yürümek.
• Travma; topuğa darbe almak.
• Yaşlanmak; yaşla birlikte artmaktadır.
• Fazla kilo; kiloyla birlikte topuğa binen yük artmaktadır.
• Uygun olmayan ayakkabı; ortopedik olmayan, sert tabanlı

Topuk Dikeni Belirtileri

• Sabah yataktan çıkarken atılan ilk adımda topukta bıçak gibi keskin ağrı,
• Gün içinde kesik kesik ağrı,
• Topuk iltihabı veya topuk şişmesi,
• Topuk altında kemik benzeri çıkıntı,
• Topukta yürümeyi zorlaştıran bir hassasiyet hissi gibi durumlar

Topuk Dikeni Önlemi

• Sert, düz, topuklu ayakkabı giymemek,
• Fazla kilodan kaçınmak,
• Evde yumuşak tabanlı terlik giymek,
• Ayak ağrısı varsa tabanlıkla desteklemek,
• Soğuk uygulama yapmak,
• Topuğu dinlendirmek,

Topuk Dikeni Tedavi Yöntemleri

• Pado-taping bantlama yöntemi;

Bantlama yöntemiyle ciltteki reseptörleri uyararak ağrılı noktaları rahatlatır ve dolaşımın akışını düzenler.

• Topuk dikeni tabanlığı;

Kişiye özel yapılır, darbeden karşı korur, ayağa binen yükü azaltır ve yürümeyi kolaylaştırır.

• Topuk dikeni ameliyatı;
• Topuk dikeni egzersizleri;

Ayak altındaki kasları uzatıp güçlendirmektir.

Topuk Dikeni İçin Yapılabilecek Egzersiz Önerileri

• Oturma pozisyonunda topuktan ve parmaklardan tutup öne itip çekerek germeler yapmak.
• Oturma pozisyonunda parmaklardan çekip yukardan aşağıya sıvazlama yapmak.
• Oturma pozisyonunda parmaklardan çekip topuktaki ağrı bölgesine elimizle dik şekilde bastırarak sıvazlama yapmak.
• Oturma pozisyonunda ayak altına top koyup ayağımızı ileri geri hareket ettirmek.
• Sırt üstü pozisyonda esnemeyen therebanda ayak bileğini kendinize çekmek.
• Sırt üstü pozisyonda, diz kırık topuğun arkası yatakla temas halinde esnemeyen therebanda ayak bileğini kendinize çekmek.
• Oturma pozisyonunda ayak altına havlu serin ayak yerden kalkmadan parmaklarla havluyu toplamak.