Sonbahar Depresyonu nedir?
Bazı bireyler, sonbaharın gelmesiyle birlikte olumsuz duyguların baskın hale geldiğini hissedebilirler. Bu duygular arasında mutsuzluk, kaygı, asabiyet, gerginlik, motivasyon eksikliği, moral bozukluğu, halsizlik, yorgunluk ve hatta intihar düşünceleri yer alabilir. Bu durum, genellikle sıradan bir bunalım olarak algılansa da, aslında genetik yatkınlığı olan bireylerde gündüzün kısalmasının etkisiyle ortaya çıkan bir melatonin dengesizliği sonucu meydana gelir.
Dünya genelinde, özellikle kışın gündüzün daha da kısaldığı bölgelerde, örneğin İskandinav ülkeleri gibi, sonbahar depresyonu yaygın olarak görülür. Amerika'da yılda on milyonu aşkın kişinin bu durumdan etkilendiği bildirilmektedir, özellikle bu rahatsızlık kadınlarda erkeklere göre dört kat daha fazla görülmektedir, ve genellikle 18-25 yaş arasındaki bireylerde sıkça karşılaşılır. Bu yaş aralığı, akademik ve mesleki açıdan en aktif olunan dönemler olduğundan, sonbahar depresyonu gibi bir sorunla başa çıkmak, ilerleyen yaşamı ciddi şekilde etkileyebilir.
Bu durumu yaşayanlar için, sonbaharın yaklaşmasıyla birlikte bir uzmana başvurmak ve koruyucu tedaviye başlamak önemlidir. Bu şekilde, olumsuz duygularla geçen büyük bir yaşam döneminden kurtulabilirler. Unutulmamalıdır ki, bu sorunla mücadele etmek ve daha huzurlu bir sonbahar geçirmek mümkündür.
Sonbahar depresyonunun belirtileri, genellikle patolojik depresyon gibi bir dizi belirtiyle kendini gösterir. Bu belirtiler, kişinin yaşadığı mevsimin etkisi altında ortaya çıkar. Özellikle kış aylarında sıkça görülen bu durum, sürekli uyuma veya hiç uyuyamama hissi, isteksizlik, halsizlik, yorgunluk, daha önce keyif alınan şeylerden zevk alamama, günlük işleri yapmada zorlanma, artan veya azalan iştah gibi unsurları içerir.
Bu dönemde, bireyler değersizlik ve yetersizlik duyguları yaşayabilirler. Cinsel isteksizlik ve konsantrasyon problemleri de mevsimsel depresyonun diğer belirtileri arasında sayılabilir. Bu belirtileri deneyimleyen bireyler, psikoterapi, ilaç tedavisi ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi farklı yöntemlerle bu durumu yönetmeye çalışabilirler. Önemli olan, bu belirtileri yaşayan kişilerin profesyonel yardım düşünmeleridir.
Sonbaharın gelmesiyle birlikte, günlerin kısalmaya başlaması ve doğanın solgunlaşması, içsel bir değişim yaratır. Bu durumun nedeni, biyolojik saatlerimizin ve gün ışığının vücudumuzdaki hormonlara etkisidir. Gün ışığının azalması, melatonin üretimini artırarak uykuya yönlendirirken, serotonin seviyelerini düşürür ve bu da hüzün hissini artırır. Mevsimsel döngü, coşku ve hüzün arasında normalde dengeleyici bir rol oynarken, bazı insanlarda bu duygusal değişiklikler aşırı boyutlara ulaşabilir. Bu kişilerde sonbahar depresyonu gibi ruhsal durumların belirtileri daha belirgin bir hâle gelebilir.
Sonbahar depresyonunu yönetmek için, bireyler kendi kendilerine ayırdıkları özel zamanları en iyi şekilde değerlendirebilirler. Sanatsal etkinliklere katılıp sevdikleriyle keyifli vakit geçirebilir, açık havada yürüyüşler yapabilir ve beslenmelerine dikkat edebilirler. Gün ışığını daha fazla kullanmak için perdeleri açık tutmak ve yeni ilgi alanlarına yönelmek de yardımcı olabilir. Bu, sonbahar depresyonuyla mücadele etmeyi daha kolay hale getirebilir. Psikologlarımızın online psikoterapi sürecinde sizlere destek olmaları adına bizlerle iletişime geçebilirsiniz.
Psk. Sabiha Gökçen Saygılı
Psk. Sabiha Gökçen Saygılı
