Polikistik Over Diyeti, Polikistik Over Egzersizi, Polikistik Over Zayıflama

Polikistik Over Sendromu (PKOS)

Üreme çağındaki kadınların yaklaşık %5 ila %10'unu etkileyen bir endokrin hastalığıdır. Bu sendromun ilk kez 1935 yılında adet düzensizlikleriyle ilişkilendirildiği bilinmektedir. Polikistik Over Sendromu'nun (PKOS) tipik semptomlarının beslenme tedavisi ile düzelme potansiyeli taşıdığı bulunmuştur. Bu semptomlar arasında obezite, adet döngüsü bozuklukları, yüksek kolesterol seviyeleri, hirsutizm (aşırı vücut tüyleri), cilt sorunları, iştah sorunları, yüksek kan glukoz seviyeleri ve hormonal dengesizlikler bulunur. Bu nedenle, PKOS tedavisi, hastalığın belirtilerine özgü olarak düzenlenmelidir. İlaç tedavisi ile birlikte, diyet tedavisi PKOS'un yönetiminde önemli bir rol oynamalıdır. Bu, yaşam kalitesi ve yaşam tarzı değişikliklerini içeren bir yaklaşımı ve genellikle diyet, egzersiz ve davranış tedavisi unsurlarını içerir. Bu bütüncül yaklaşım, PKOS'un semptomlarını yönetmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmaktadır.
 

Polistik Over Sendromu ve Beslenme

PKOS ve insülin direncine sahip kişiler sıklıkla karın bölgesinde kilo alımı, kilo verme zorluğu, aşırı karbonhidrat tüketimi ve hipoglisemik dönemler (kan şekeri düşmesi) gibi sorunlarla karşılaşabilirler. Bu, bir tür kısır döngü oluşturabilir ve kilo kaybını zorlaştırabilir. İşte bu noktada, erken teşhis ve tedavinin önemi devreye girer.
Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri, bu kısır döngüyü kırmada önemli bir rol oynar. Aşağıda bazı temel noktaları vurgulayan beslenme tedavisi stratejileri bulunmaktadır:
 
  • Sebze ve Meyve Tüketimi: Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmek, lif alımını artırır ve vitamin-mineral alımını destekler.
 
  • Düzenli Öğünler: Öğünleri atlamayın ve kan şekerini daha dengede tutun.
 
  • Yağ Tercihi: Zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tercih etmek, doymuş yağlardan kaçınmanıza yardımcı olur ve antioksidanlar içerir .Margarin gibi trans yağ kaynaklarından kaçınmak önemlidir, çünkü bu tür yağlar sağlık için zararlıdır.
 
  • Pişirme Yöntemleri: Kızartma ve kavurma gibi yüksek yağ içeren pişirme yöntemlerinden kaçının ve daha sağlıklı seçenekleri tercih edin.
 
  • Yağlı Tohumlar: Ceviz, fındık ve badem gibi yağlı tohumları beslenmenize eklemek, doymamış yağ asitleri ve protein sağlar.
 
  • Et Seçimi: Kırmızı et tüketimini sınırlamak ve daha az yağlı beyaz etleri (örneğin, tavuk, hindi) tercih etmek, doymuş yağ alımını azaltabilir.
 
  • Balık Tüketimi: Haftada 1-2 kez balık tüketmek, omega-3 yağ asitleri alımını artırabilir ve iltihaplanmayı azaltabilir.
 
  • Meyve Seçimi: Daha düşük glisemik indekse sahip meyveleri (örneğin, elma, portakal) tercih etmek, kan şekerinin daha istikrarlı olmasına yardımcı olabilir.
 
  • Egzersiz ve Davranış Değişikliği: Düzenli fiziksel aktivite, kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve PCOS semptomlarını iyileştirebilir.
 
Beslenme ve PKOS arasındaki ilişki karmaşıktır. Bazı çalışmalar düşük karbonhidratlı bir diyeti önerirken, diğerleri insülin seviyelerini kontrol etmek için düşük glisemik indeksli bir diyeti önermektedir. Ancak, PKOS'lu bireylerin karbonhidratlara olan isteğinin arttığını ve bu nedenle karbonhidrat tüketimini sınırlamanın bazı bireyler için zor olabileceğini göstermektedir. Araştırmalar, kilo kaybının (vücut ağırlığında %5 ila %10 azalma) belirtileri önemli ölçüde iyileştirebileceğini ve adet düzensizliklerini düzeltebileceğini göstermektedir.
Sonuç olarak, PKOS ve beslenme arasındaki ilişki karmaşık olsa da dengeli bir beslenme alışkanlığı, kilo kontrolü ve multidisipliner bir yaklaşım bu durumların yönetiminde önemli rol oynar. Bireysel ihtiyaçlara göre kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturmak için uzmanlardan destek almak önemlidir. Ayrıca, bu önerilere ek olarak, fiziksel aktivite ve yaşam tarzı değişikliklerinin de PCOS tedavisi için önemli olduğunu unutmamak önemlidir.
 

 Polistik Over Sendromu İçin Egzersiz Planı

 
Polistik over sendromu için hafif ağırlıklı egzersiz planları hazırlanmaktadır. Kısırlık problemlerini önleyecek pilates ve benzeri egzersizler hazırlanmaktadır. İnsüline karşı direnç oluşturmak isteyenler genellikle kalp ritmini belirli bir seviyede tutacak egzersizleri tercih etmektedir.
 
Pkos diyeti ile hormonlar kısa sürede düzeltilmektedir. Metabolizma hızını arttıracak ve sindirim sistemini düzenleyecek bu durum kişilerin daha sağlıklı hareket etmesini sağlamaktadır. Şişkinliği giderecek kardiyo hareketleri de kişilerin egzersiz planı içerisinde olması gereken durumlar arasında yer almaktadır.

Diğer yazılarımızı okumak için tıklayınız.

Dyt. Kübra Yetkin