
Polikistik Over Sendromu (PKOS)
Üreme çağındaki kadınların yaklaşık %5 ila %10'unu etkileyen bir endokrin hastalığıdır. Bu sendromun ilk kez 1935 yılında adet düzensizlikleriyle ilişkilendirildiği bilinmektedir. Polikistik Over Sendromu'nun (PKOS) tipik semptomlarının beslenme tedavisi ile düzelme potansiyeli taşıdığı bulunmuştur. Bu semptomlar arasında obezite, adet döngüsü bozuklukları, yüksek kolesterol seviyeleri, hirsutizm (aşırı vücut tüyleri), cilt sorunları, iştah sorunları, yüksek kan glukoz seviyeleri ve hormonal dengesizlikler bulunur. Bu nedenle, PKOS tedavisi, hastalığın belirtilerine özgü olarak düzenlenmelidir. İlaç tedavisi ile birlikte, diyet tedavisi PKOS'un yönetiminde önemli bir rol oynamalıdır. Bu, yaşam kalitesi ve yaşam tarzı değişikliklerini içeren bir yaklaşımı ve genellikle diyet, egzersiz ve davranış tedavisi unsurlarını içerir. Bu bütüncül yaklaşım, PKOS'un semptomlarını yönetmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmaktadır.Polistik Over Sendromu ve Beslenme
- Sebze ve Meyve Tüketimi: Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmek, lif alımını artırır ve vitamin-mineral alımını destekler.
- Düzenli Öğünler: Öğünleri atlamayın ve kan şekerini daha dengede tutun.
- Yağ Tercihi: Zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tercih etmek, doymuş yağlardan kaçınmanıza yardımcı olur ve antioksidanlar içerir .Margarin gibi trans yağ kaynaklarından kaçınmak önemlidir, çünkü bu tür yağlar sağlık için zararlıdır.
- Pişirme Yöntemleri: Kızartma ve kavurma gibi yüksek yağ içeren pişirme yöntemlerinden kaçının ve daha sağlıklı seçenekleri tercih edin.
- Yağlı Tohumlar: Ceviz, fındık ve badem gibi yağlı tohumları beslenmenize eklemek, doymamış yağ asitleri ve protein sağlar.
- Et Seçimi: Kırmızı et tüketimini sınırlamak ve daha az yağlı beyaz etleri (örneğin, tavuk, hindi) tercih etmek, doymuş yağ alımını azaltabilir.
- Balık Tüketimi: Haftada 1-2 kez balık tüketmek, omega-3 yağ asitleri alımını artırabilir ve iltihaplanmayı azaltabilir.
- Meyve Seçimi: Daha düşük glisemik indekse sahip meyveleri (örneğin, elma, portakal) tercih etmek, kan şekerinin daha istikrarlı olmasına yardımcı olabilir.
- Egzersiz ve Davranış Değişikliği: Düzenli fiziksel aktivite, kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve PCOS semptomlarını iyileştirebilir.
Polistik Over Sendromu İçin Egzersiz Planı
Diğer yazılarımızı okumak için tıklayınız.
Dyt. Kübra Yetkin