Panik Atakla Başa Çıkmanın Yöntemleri: İç Huzuru ve Sağlığınızı Koruyun
Panik ataklar, yaşamın en beklenmedik anlarında karşınıza çıkabilen yoğun korku ve sıkıntı nöbetleridir. Bu ani atağın şiddeti, kontrolünüzü kaybetme hissine neden olabilir.
Panik Atak Belirtileri
Panik atakların belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterebilir, ancak yaygın belirtiler şunlar olabilir:
- Korku, kontrol kaybı ve bunaltı hissi
- Bulantı ve baş dönmesi
- Yüksek nabız hızı
- Göğüs sıkışması, nefes darlığı ve hızlı solunum
- Vücut sıcaklığında değişiklikler
Panik ataklar, ciddi bir zihinsel sağlık sorununun belirtisi olabilir ve uzun vadeli iyileşme için profesyonel yardım gerekebilir.
Panik Atakla Başa Çıkmanın 10 Yolu
- Farkındalık: Panik atak yaşadığınızı fark etmek, ilk adımdır. Kendinize, bu geçici bir durum olduğunu ve kontrolünüzü yeniden kazanabileceğinizi hatırlatın. Kendinize inanmak, içsel gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
- Nefes Kontrolü: Panik atağın şiddeti solunumunuzu hızlandırabilir. Bu durumda, karnınızdan derin nefes alarak solunumu düzenlemek önemlidir. Kontrollü nefes alıştırmaları, sakinliğinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
- Hareket Edin: Panik atak sırasında hareket etmek, sıkışmış hissinizi hafifletebilir. Yürümek, hem nefesinizi düzenlemenize hem de endorfinlerin salgılanmasına yardımcı olabilir.
- Duyusal İzolasyon: Duyusal uyarılmayı azaltmak için gözlerinizi kapatabilir veya kulaklarınızı tıkayabilirsiniz. Bu, iç huzurunuzu yeniden sağlamanıza yardımcı olabilir.
- Aromaterapi: Lavanta yağı, panik atağın şiddetini hafifletmeye yardımcı olabilecek bir kokudur. Taşınabilir bir lavanta yağı şişesi, anksiyete ile başa çıkmak için kullanışlı olabilir.
- Dikkat Dağıtma: Negatif düşüncelerle savaşmak için dikkatinizi başka bir şeye odaklayın. Örneğin, favori bir kitap okumak veya bir arkadaşınızla telefonla konuşmak gibi.
- Destek Arayışı: Panik atağınızı bir arkadaşınıza veya çevrenizden bir kişiye anlatmak, rahatlamanıza yardımcı olabilir. Sizi destekleyen birinin yanınızda olması, sakinleşmenize yardımcı olabilir.
- Magnezyum İçeren Besinler: Muz veya bitter çikolata gibi magnezyum içeren yiyecekler, stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Uyarıcılardan Kaçının: Kahve, enerji içecekleri ve tütün gibi uyarıcılardan kaçının. Bunlar, panik atağı tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir.
- Profesyonel Destek: Eğer panik ataklarınız sürekli ve şiddetli ise, bir uzmandan profesyonel destek almayı düşünmelisiniz. Terapi veya ilaç tedavisi, uzun vadeli rahatlamanıza yardımcı olabilir. Psikologlarımız online terapi çerçevesinde online terapi seansları ile destek sağlıyor.
Sizler de panik ataktan şüpheleniyorsanız sağlıkla.com.tr' de sizler için verilen online psikolojik desteğe başvurabilirsiniz.
Psk. Sabiha Gökçen Saygılı
