Okullar açıldı, havalar soğumaya başladı. Çocuklarımızı ve kendimizi hastalıklardan korunmanın temeli bağışıklık sistemimizi güçlendirmektir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için özellikle antioksidan içeriği ve protein kalitesi açısından yüksek besinleri tercih ederek, dengeli ve yeterli beslenmek büyük önem taşıyor.
Bağışıklığımızı Güçlendirmek ve Hastalıklardan korunmak İçin Ne Yapmalıyız?
Bağışıklık sistemi nedir? Hastalıklardan korunmak için bağışıklık sistemi neden önemlidir? Bağışıklık diye ifade edilen aslında vücudun doğal savunma sistemidir. Vücudun dışardan gelen saldırılara karşı korumak için çalışır. Yeterli, dengeli antioksidan içeriği yüksek beslenme, hareketli yaşam, düzenli ve yeterli uyku ve stresten uzak yaşam bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek
- Yeterli ve dengeli beslenin. Yeterli ve dengeli beslenme vücudumuzun savunma sisteminin çalışması için oldukça önemlidir.
- Alkol ve sigara tüketmeyin. Yapılan çalışmalarla sağlık için oldukça zararları olduğu tespit edilen alkol ve sigaranın bağışıklık sistemi üzerine de olumsuz etkilerinin olduğu kanıtlanmıştır.
- Düzenli ve yeterli uyuyun. Uyku esnasında vücut dinlenirken bağışıklık sistemi ise mikroplara karşı hazırlık yapar. Yeterli ve düzenli uyku alınmaz ise bağışıklık sistemi bozulabilir.
- Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak bedenen ve ruhen sağlıklı olmaya katkı sağlar, bağışıklık sistemini destekler.
- Antioksidan içeriği yüksek meyve besinleri tüketin. Yaşamı devam ettirebilmemiz için vücudumuzda meydana gelen tepkimelerden açığa çıkan serbest radikallere karşı antioksidan içerği yüksek meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmeye özen gösterin.
- Vitaminli gıdalar tüketin. Limon, mandalina, greyfurt, portakal, biber, kivi, maydanoz C vitamini yönünden zengindir. Badem, kırmızı biber, yer fıstığı, zeytinyağı E vitamininden zengin besinlerdir. Ispanak, havuç, domates, kabak, kavun, brokoli vb. yer alan A vitamini kanda yer alan ve kanser hücreleri ile mücadele eden beyaz hücre aktivitesini artırır.
- Minerallerde vücudumuz için önemlidir. Vücudumuzun temelleri olan kemik, diş, kas, kan için önemli bir diğer grup minerallerdir. Kalsiyum, magnezyum, fosfor, iyot, potasyum, sodyum, çinko, selenyum bağışıklık sistemi için oldukça önemlidir.
- Günde en az 2-3 lt. su için. Vücudunuzda meydana gelen tüm tepkimeler su varlığında gerçekleşir. Bu sebeple günde en azından 2-3 litre su için.
- Paketli ürünler tüketmekten kaçının. Paketli ürünlerin içinde yer alan takviyeler bağışıklık sistemini olumsuz etkilemektedir.
Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi
- Savunma sistemi güçlendiği için dışardan gelecek olan enfeksiyon etmenlerine karşı savunma daha iyi yapılacak ve enfeksiyon şiddeti azalarak özellikle okul çağındaki çocuklar ve yaşlılar için hastalık riski azalacaktır. Bu sayede soğuk algınlığı, grip ve nezleye yakanma riski azaltacaktır.
- Kansere yakalanma riski azalacaktır.
- Radyasyon, hava kirliliği gibi olumsuz etmenlerin etkisi azalacaktır.
- Yaşlanma yavaşlayacaktir.
Dyt. Merve Uzun
