Geçmek bilmeyen kulunç ağrıları
Kulunç ağrısı omuz, boyun, sırt bölgesinde hissedilen bir ağrıdır. Kasılan kasların gevşeyememesinden kasların düğümlenmesinden kaynaklı oluşmaktadır. Diğer bir adıyla da myofasyal kas ağrısı ve fibrozit olarak da bilinmektedir.
Gün içinde kambur durmak, gevşek postürde durmak boyun ve sırt kaslarımızı uzatır, kulunç oluşmasına sebep olur. Bu yüzden her şeyden önce dik durmayı alışkanlık haline getirmek gerekir.
Ağrıyı tek bir bölgede sınırlı ya da yaygın olarak hissedebiliriz. Bu ağrılar başa, kollara, bacaklara, kasıklara kadar yayılabilir.
Bölgelerde tetik noktalar oluşur ve dokunulduğunda acı verebilir, bölgeyi oynattıkça seslerde gelebilir. Bu bölgelere dokunulduğunda elimize sert birşeyler gelebilir, kaslarda karıncalanmalar oluşur.
KULUNÇ AĞRISI NERELERE VURUR?
Kulunçların önemli belirtilerinden birisi de yansıyan ağrılardır. Çene, kulak, boğaz, el bileği, parmaklar, diz, ayak bileği ve ayak gibi vücudun değişik bölgelerinde görülebilir ve hareket kısıtlılıklarına neden olabilir.
KULUNÇ AĞRISI NEDEN OLUR?
1. Tek taraflı aşırı zorlamalar ve gerilmeler,
2. Stres,
3. Gerilim,
4. Soğuk algınlığı,
5. Rüzgarda kalmak,
6. Duruş ve oturuş bozukluğu,
7. Uzun süre sabit ve hareketsiz kalma,
8. Kasları aşırı yorma,
9. Omurga rahatsızlıkları,
10. Yanlış oturma,
2. Stres,
3. Gerilim,
4. Soğuk algınlığı,
5. Rüzgarda kalmak,
6. Duruş ve oturuş bozukluğu,
7. Uzun süre sabit ve hareketsiz kalma,
8. Kasları aşırı yorma,
9. Omurga rahatsızlıkları,
10. Yanlış oturma,
KULUNÇUN BELİRTİLERİ NELERDİR ?
1. Kişide yorgunluk,
2. Halsizlik,
3. Baş ağrısı,
4. Sırt ağrısı,
5. Yorgunlukla artan kürek kemiği etrafındaki ağrı,
6. Sürekli ovalatma isteği,
7. Sırtı ağrısı ve kulunç ağrısı sebebiyle ağrıyan bölgeleri bir yere sürtme isteği
2. Halsizlik,
3. Baş ağrısı,
4. Sırt ağrısı,
5. Yorgunlukla artan kürek kemiği etrafındaki ağrı,
6. Sürekli ovalatma isteği,
7. Sırtı ağrısı ve kulunç ağrısı sebebiyle ağrıyan bölgeleri bir yere sürtme isteği
Ağrılar kronikleşince danışanlarda psikolojik kaygı, stres bozukluğu, depresyon, mutsuzluk, panik atak, vitamin eksikliği ortaya çıkarabilir. Egzersizle bunlardan kurtulmak oldukça kolaydır.
KULUNÇ KIRILIR MI ?
Manipülasyon, manevralarla kulunç maalesef kırılmaz. Kulunçun düzensiz yapısını ortadan kaldırıp kasın ağrısız kaymasını kolaylaştırır.
KULUNÇTAN NASIL KURTULABİLİRİZ ?
Kulunçun olduğu bölgeyi soğuktan korumalı , sıcak tutmak gerekir.
Kulunçun olduğu bölgede kası gevşetecek egzersizler hareketleri yapmak.
Hareketsiz, gergin ve stresli bir hayata sahipseniz ve uzun saatler oturuyorsanız yaşam tarzınızı da değiştirmeniz faydalı olacaktır.
KULUNÇ KIRMAK
o Tetik nokta enjeksiyonu
o Kuru iğneleme
o Akupunktur
o Spreyleme-germe
o Sırt masajı
o Fizik tedavi uygulamaları (Ultrason, TENS, interferans, lazer, yüzeyel ısı uygulaması)
o ESWT (şok dalga tedavisi)
o Hilterapi (yüksek yoğunluklu lazer tedavisi)
o Egzersiz
o Kuru iğneleme
o Akupunktur
o Spreyleme-germe
o Sırt masajı
o Fizik tedavi uygulamaları (Ultrason, TENS, interferans, lazer, yüzeyel ısı uygulaması)
o ESWT (şok dalga tedavisi)
o Hilterapi (yüksek yoğunluklu lazer tedavisi)
o Egzersiz
KULUNÇ EGZERSİZLERİ
Halk arasında kulunç kırma olarak bilinen sırttaki kulunç ağrısı nasıl geçer, kulunç ağrısını geçirmek için ne yapılmalı gelin hep birlikte bakalım.
- Yan yatış pozisyonda dizler karına çekik omurgayla yattığımız yönün tersine kalça dönmeyecek şekilde kolumuzla dönüp açma
- Dik bir şekilde sandalyede oturup boynumuzu sağ sola yatırıp elimizle de hafif kuvvet vermek, yani kulak memesinin omuza yaklaşır pozisyonda olması
- Dik bir şekilde sandalyede oturup boynu yere doğru aşağı yönde itme
- Dik oturuş pozisyonda sandalyede otururken kollarımız yana açıkken arkaya iterek dirseklerimizi yaklaştırmaya çalışma
- Elimizi çenemize koyup arkaya doğru hafif itip başımızla beraber arkaya gitmesini sağlama
- Duvara ayakta yaslanıp omuz dirsek kollarımızı tam dayamış bir şekilde kollarımızı duvarda yukarı hafif aşağı-yana indirme
- Terebandla kollarımızı 90 derecenin üstüne çıkarıp terebandı yukarda çekmek ve kürek kemikleri birbirine yaklaştırma
- Sandalyede oturup ellerimizi boynumuzda birleştirip boynumuzu geriye doğru itme
- Ayakta dik duruş pozisyonda parmak uçlarımıza kalkıp kollarımızı 90 derece omuz üstüne çıkarıp küçük itmeler yapma
Fzt. Elif Kahleoğulları
