Kendimi sürekli eleştiriyorum, suçluluk hissediyorum, kendimden utanıyorum, kendimle barışık değilim diyorsanız Özşefkat eksikliğiniz olabilir.
Öz şefkat, sıklıkla zor zamanlarda veya hata yaptığımızda kendimize karşı duyduğumuz eleştirel düşünceleri, suçluluk veya utancı hafifletmek için kullanılır. Kendimize şefkatli bir şekilde yaklaşmak, olumsuz duyguları yönetmek, stresle başa çıkmak ve kişisel gelişim dengesini sağlamak için önemli bir araçtır.
Öz şefkat
Kişinin kendisiyle yakınlık kurma becerisi olarak tanımlanabilir. Kişinin kendine karşı daha anlayışlı, affedici, nazik olabilmesi olarak ta adlandırabiliriz. Bir başka tanımla kendimize yönelik bir tür sevgi ve merhamet duymak olarak adlandırılabilir. Kendimize nazik, anlayışlı ve hoşgörülü bir şekilde yaklaşmaktır. İçsel bir tutum ve davranış biçimi olan öz şefkat, kendimizi kabul etmek, değer vermek ve kendi ihtiyaçlarımızı önemsemek anlamına gelir.
Öz şefkat, üç ana bileşenden oluşan bir kavramdır:
- Kendine karşı dostça ve anlayışlı bir tutum: Kendimize nazik, sabırlı ve anlayışlı bir şekilde yaklaşmak, mükemmeliyetçilik veya kendimizi eleştirme eğilimlerine karşı durmaktır.
- Ortak insanlık bağını fark etme: Herkesin acı, hata ve zorluklarla karşılaştığını kabul etmek ve insanlık deneyiminde ortak olduğumuzu anlamaktır. Başkalarının yaşadığı zorluklara empatiyle yaklaşırken, kendimize de aynı empatiyi gösterebilmek önemlidir.
- Farkındalık: Duygusal olarak mevcut olmak, orada var olmak, içsel deneyimlerimizi kabul etmek ve duygusal tepkilerimizi gözlemlemek, anlamlandırmak ve anlamlandırmadan önce eleştirmeden önce kendimize şefkatle yaklaşmaktır.
Öz şefkat, genel refahımızı artırabilir, stresle başa çıkmamıza yardımcı olabilir, kendimize daha bağlı hissetmemizi sağlayabilir ve daha sağlıklı ilişkiler kurmamıza yardımcı olabilir. Kendimize şefkatle yaklaşmak, kendimizi tanımak, kabul etmek ve sevmek için önemli bir adımdır.
Öz şefkati geliştirmek için;
- Farkındalık geliştirin: Öz şefkat için ilk adım farkındalık geliştirmektir. Kendinizi ve içsel deneyimlerinizi anlamak için zaman ayırın. Duygusal durumlarınızı, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı gözlemleyin. Kendinizi eleştirmek yerine sadece farkında olun.
- Kendinizi kabul edin: Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek önemlidir. Kusurlarınızı, hatalarınızı ve zayıf yönlerinizi inkar etmek veya reddetmek yerine, insan olmanın doğal bir parçası olarak kabul edin. Kendinizi eleştirmek yerine, kendinizi sevgiyle kucaklayın.
- Kendinize nazik olun: Kendinize nazik olmak, kendinize karşı dostça bir tutum geliştirmek anlamına gelir. İçsel eleştiri yerine kendinizi desteklemeye odaklanın. İçsel konuşmanızı olumlu ve destekleyici bir şekilde yönlendirin. Kendinize nazik sözler söyleyin ve kendinize karşı sabırlı olun.
- Kendinizi besleyin: Öz şefkat geliştirmek için kendinizi fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak beslemek önemlidir. İhtiyaçlarınızı karşılamak, kendinize zaman ayırmak, sağlıklı beslenmek, düzenli uyku saatler planlamak, hobilere yönelmek ve stres yönetimi teknikleri kullanmak gibi kendinizi besleyen faaliyetlere odaklanın.
- Empati gösterin: Kendinize karşı empati göstermek en basit tanımııyla kendinizi başkalarının yerine koyabilmek anlamına gelir. İnsanların hatalar yapabileceğini, zorluklarla karşılaşabileceğini ve mükemmel olmadığını kabul edin. Kendi kendinize, bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine nasıl şefkat gösteriyorsanız, aynı şekilde kendinize de şefkat gösterin.
- Sınırlarınızı belirleyin: Kendi sınırlarınızı belirlemek, kendi ihtiyaçlarınıza ve sınırlarınıza saygı duymak anlamına gelir. Hayır demeyi öğrenin ve kendinize zaman, enerji ve kaynaklarınızı korumak için gerektiğinde sınırlar koyun. Kendi kendinize saygılı davranmak, öz şefkati destekler.
Öz şefkat, bir süreç gerektiren bir beceridir. Kendinize karşı şefkatli bir tutum geliştirmek zaman alabilir, ancak düzenli olarak bu adımları uyguladıkça öz şefkat becerinizi geliştirebilirsiniz. Unutmayın, kendinize şefkat göstermek kendinizi sevmek ve değer vermek için önemli bir adımdır.
Sizlerde sağlıkla yaşamak istiyorsanız bizlere ulaşın. https://www.saglikla.com.tr/iletisim Sağlıkla Kalın.
Psk. Sabiha Gökçen Saygılı
Psk. Sabiha Gökçen Saygılı
