HAMİLELER GÜNDE NE KADAR YÜRÜYÜŞ YAPMALIDIR?Her hamile adayı anneler doğum sürecinde aldığı kilolar ya da bebeklerinin anne karnındaki sağlığı için spor sürecine giriyorlar. İlk olarak yönlendikleri alan genelde yürüyüş olmaktadır.
İlk üç ay genelde anneler, hafif tempolu yürüyüş, omurga için sırt egzersizleri, hamilelik yogası ve pilatesi de oldukça önerilmektedir.
Haftada üç-beş gün otuz dakikalık yürüyüşler anneyi yormadan yapılmaktadır.
DÜZENLİ YAPILAN SPORUN HAMİLELİĞE KATKILARI NELERDİR?
Ağırlık kontrolü sağlamaya yardımcıdır,
Metabolizma hızını arttırır,
Dayanıklılığı ve kuvveti arttırır,
Sırt ve bel ağrılarını minimuma indirir,
Doğum için gerekli olan kas aktivitesini çalıştırır,
Sindirim sistemini düzenler, kabızlığı önler,
Gebelik diyabeti riskini önler,
Daha rahat bir uyku,
Daha az ödem oluşumu,
Daha sağlıklı bir psikolojiyi sağlar
GEBE ANNEYE EGZERSİZ NE ZAMAN ÖNERİLMEZ?
Kalp damar tıkanıklığı,
Solunum problemi,
Tiroit,
Böbrek rahatsızlığı,
Diyabet,
Yüksek tansiyon,
Daha önce düşük yaptıysa,
Erken doğum tehdidi varsa,
GEBELER NASIL YÜRÜMELİDİR? Haftada üç dört gün,
Bir gün ara vererek,
Hafif-orta tempoda ç,
Vücut fazla terlememeli,
Vücut dik ve çene karşıya bakmalı,
Güvenli bir alanda yürümeli, dengeyi bozacak yerlerde yürümemelidir,
Rahat kıyafet-ayakkabı tercih edilmelidir,
Düzenli nefes alıp-vererek yürünmelidir.
Gebeler, gün içinde kendilerini hangi saatte dinç hissederlerse o zaman yürümelilerdir. Yazın çok sıcak olan saatler tehlikelidir. Yemekten hemen sonra değil de bir buçuk iki saat sonra yürümelilerdir. Bol su tüketmeleri gerekir. Spor salonunda değil açık hava da yürüyüş önerilmektedir.
Hamilelikte yürüyüş normal doğumu da desteklemektedir. Yürüyüş sırasında kalça kasları güçlenir, vücut esnekliği artmaktadır.
Düzenli olarak yürüyüş yapmak tansiyonu ve kolesterolü dengeler, gebelik zehirlenmesini de engeller.
YÜRÜYÜŞÜN FAYDALARI
Düzenli bir yürüyüş; stres düzeyini düşürüp, iyi hissetmenizi sağlar.
Hareketsiz bir yaşam tarzı ağrılarınızı arttırır. Hamilelik sürecinde hareketli bir yaşam tarzını benimsemek bel, sırt, omuz ve boyun ağrısının şiddetinin azalmasında yardımcı olur.
Değişen hormonal sistem ile birlikte yaşamış olduğunuz duygusal dalgalanmaları stabilize edebilmenizi sağlar.
Oksijen kapasitenizi arttırır. Nefes kontrolünü sağlar.
Fazla kilo alımını önleyici bir rol oynar.
Sabah bulantınızı azaltır.
Tüm vücut kaslarınızı devreye soktuğu için bütüncül bir egzersizdir.
Aşırı yağ birikimine engel olarak gebelik sonrası kilo verimini kolaylaştırıp vücut dayanıklılığını arttırır.
Gebelik zehirlenmesi olan preeklampsiden korur.
Egzersiz yapmak enerji tüketimiyle birlikte uyku hormonlarını uyarır. Kaliteli bir uykuya yardımcı olur.
Vücut koordinasyonunuzu güçlendirir.
Kardiyovasküler sistemin güçlenmesini sağlar. Vücutta kan dolaşımını sağlarken aynı zamanda kalp ritminizi düzenler.
