NEDEN EGZERSİZ YAPMALIYIZ?İlk önce yazımıza egzersiz nedir sorusuyla başlayalım. Egzersiz, fiziksel olarak aktiflikte bulunup kalp atışının normalden daha yüksek seviyeli hale gelmesidir. Planlı, istemli, fiziksel zindeliği geliştirmeye amaçlayan aktivite tipidir.
Ev içinde yapılan temizlik, iş, günlük yaşam aktivitelerimiz bir egzersiz değildir. Günlük yaşam aktivitelerimizin yanı sıra kendimize bir egzersiz programı edinmeliyiz. Egzersiz programları kişiye, yaşa, yaşantıya, hedefe göre değişiklik göstermektedir.
Gerçek sorumuzun cevabı; Egzersiz, güç ve esnekliği artırır, eklem hareket açıklığını artırır, yorgunluğu azaltır, eklem ağrılarını hafifletir, kilo verdirmeyi sağlar. Yanı sıra inme, diyabet, alzheimer, kalp krizi, diyabet sıklığını, yüksek tansiyon riskini de azaltır. Yani egzersiz vücudumuzun sağlığı için hayatımızın bir parçası haline gelmesi gerekir.
EGZERSİZİN FAYDALARI NELERDİR?
Kardiyovasküler riski azaltır,
Depresyonu engeller,
Özgüveni arttırır,
Uyku kalitesini artırır,
Enerjiyi yükseltir,
Oksijen kapasitesini artırır,
Sindirim sistemini düzenler,
Böbreklerin kan filtreleme hızı artar,
Kilo kontrolü,
EGZERSİZ ALIŞKANLIĞI NASIL KAZANILIR?
Ufak egzersizlerle başlayıp temponuzu artırın, egzersizleri zamanla zorlaştırın.
Arkadaş edinin, birlikte yapmak size motivasyon sağlar.
Müzik listesi oluşturun, motivasyonunuzu artırır.
Gelişiminizi takip edin, hedefinize yaklaştığınızı gösterir.
Sevdiğiniz hareketleri ekleyin.
Zaman belirleyin, gününüzün belli saatleri egzersizinize ait olsun.
Hazırlık yapın.
EGZERSİZLERİ KATEGORİLERE AYIRALIM
AEROBİK EGZERSİZ; kalp-damar egzersizleri de diyebilirz. Daha çok büyük kas gruplarını çalıştıran sürekli ve ritmik aktivitelidir. Oksijeni sürekli kullanır ve kalp, akciğer ve dolaşım istemi aktiftir.
Örnek olarak; tempolu yürüyüş, dans, futbol, yüzme, kürek çekmek, voleybol, basketbol, bisiklet sürmek verilebilir.
ANAEROBİK EGZERSİZ; daha çok kuvvet gerektiren egzersizlerdir. Kasların ve kemiklerin güçlü, sağlıklı olması içindir. Kaslara büyük kuvvetler uygulamaktır.
Örnek olarak; ağırlık kaldırmak, sprint, zıplama,
ISINMA VE SOĞUMA NE ANLAMA GELMEKTEDİR?
ISINMA; hafif egzersizlerle vücudu alıştırmaktır.
SOĞUMA; egzersizi ani bitirmek baş dönmelerine ve kas ağrılarına sebep olacağı için egzersizin sonlarını yavaş tempolarda yapıp sonlandırmaktır.
EGZERİZİN VÜCUDA ETKİLERİ NELERDİR?
Egzersiz Sırasında
• Nabız Yükselir
• Kan akışı hızlanır
• Nefes alışverişi hızlanır
• Karbonhidrat ve yağ yakımı başlar
• Enerjiniz yükselir
• Oksijen alımı artar
Egzersizden 2-3 Saat Sonra
• Bağışıklık sisteminiz güçlenmeye başlar
• Metabolizmanız hızlanır
• Kandaki şeker oranı dengelenir(diyabet ve kalp hastaliklar önlenir)
• Daha canlı ve odaklanmış hissedersiniz
• Uyku Kaliteniz Artar
Egzersizden Bir Hafta Sonra
• Vücut dayanıklılığınız artar
• Vücudunuz şekillenmeye başlar
• Bağışıklık sisteminiz güçlenir
• Tansiyonunuz dengelenir
• Ruh haliniz iyileşir
Egzersizden 3 ay Sonra
• Kalp Ve akciğer güçlenir
• İstirahat nabzınız düşer
• Daha geç yorulmaya başlarsınız
• Kaslarınızın boyutu Ve gücü artar
• Yağ oranınız azalır
• Diyabet, kalp hastalıklar ve kanser riskiniz azalır
• Depresyon riskiniz azalır
• Yaşam kaliteniz artar
