Düz Taban( Pes Planus) Nedir?
Kas-iskelet sistemini etkileyen hastalıklar hayat kalitesini de olumsuz etkilemektedir. Düz tabanlı bireyler günlük yaşam aktivitelerini yerine getirmekte, iş yaşamını sürdürmekte zorlanabilirler ve sosyal hayatlrı etkilenebilmektedir.Pes planus kabaca ayak kavisinin bozulmasıdır. Ayaktaki kemik, tendon, bağ dokularının çeşitli nedenlere bağlı olarak kemik ve eklemlerinin belli düzende oluşturduğu düzen ve kavisin bozulmasıdır. Sağlıklı bireylerde ayakların iç kısımlarında bir boşluk varken düz tabanlı bireylerde bu görüntü kaybolmuştur. Tek ayakta görülebildiği gibi iki ayakta da görülebilir. Düz tabanlı bireylerin yere teması sırasında, ayakla yer tam temastadır. Düz tabanlılık sadece doğuştan değildir sonradan da olunabilir. Sonradan olunan düz tabanlılık da ayağın iç kısmında fazlaca ağrı görünebilir. Hastadan ilk olarak kilo verilmesi istenilebilir.
Bebek ve küçük çocuklarda kas ve tendonlar tam güçlenmediği için kavislerde problem oluşabilir ama zamanla da düzelme gösterir. Peki evde düz taban egzersizleri yapılır mı? Blog yazımızın sonunda evde yapılacak egzersizlere de yer verdik.
Düz Taban Nelere Sebep Olur?
Uzün süre ayakta kalınca ağrılara,Kemik dokuların aşınmasına,
Kramplara,
Yürüyüşte bozukluklarına,
Düz Taban Nedenleri Nelerdir?
Çocukluk dönemindeki gelişim bozuklukları,Zayıflayan – kopan tendon,
Ayak kaslarındaki iltipahaplanma,
Kırık ya da çıkıklar,
İltihaplı eklem,
Obezite,
Diyabet hastalığı,
Gebelik,
Yaşlanma,
Dışardan gelen darbeler,
Düz Taban Belirtileri Nelerdir?
Ayak tabanı ve topukta ağrı,Şişlik ve ödem,
Ayak hareketlerinin kısıtlanması,
Ayakta kızarıklık,
Uyuşma hissi veya hissizlik,
Bacak ve uyluğa yayılan ağrı,
Yürümeye bağlı çabuk yorulma,
Düz Taban Türleri Nelerdir?
Esnek düz taban: Ayak yerden yukarı kaldırıldığında, olması gereken ayak kavisi gözlenirken; yere basıldığında ayak tabanının tüm yüzeyi yerle temas eder. Genellikle çocukluk döneminde gelişmeye başlar ve ağrıya yol açmaz.Sıkı aşil tendonu: Aşil tendonunun normalden daha sıkı ve sert olması,yürüme esnasında topuk kemiğinin olması gerekenden daha erken yukarı çekilmesine ve ayak kavisinin düzleşmesine neden olur. Bu durum da yürüme esnasında topukta ağrıya neden olabilir.
Posterior tibial tendon sorunları: Çeşitli sağlık sorunları nedeniyle bu tendon ve kaviste zayıflama ve hasar görülmesi durumunda, düztabanlık ortaya çıkabilir. Bu durum aynı zamanda ayağın iç kısmında ve tendonun geçtiği topuk bölgesinde ağrıya neden olabilir. Bu rahatsızlık, yetişkinlik döneminde ortaya çıkan düztabanlık sorununun yaygın nedenlerindendir.
Dikey talus: Bebeklerde ayak kemerinin oluşmasına engel olan bir doğum kusuru olan dikey talus, ayak bileğindeki talus kemiğinin yanlış bir pozisyonda olması durumudur.
Düz Tabanın Tedavisi Nedir?
Ağrı kesiciler,Non-steroid antiinflamatuar,
Cerrahi operasyon,
Ortez,
Tabanlık,
Fizik tedavi,
Egzersiz,
Düz Taban İçin Evde Yapılabilecek Egzersizler
Arkanızı yaslayarak oturun ayağınıza thereband bağlayıp bir yere sabitleyerek diğer bacağınızın üstüne alıp ayağınızı iç tarafını kendinize doğru çekip bırakın.
Arkanızı yaslayarak oturun ayağınızın altına havlu koyup parmaklarınızla sıkıştırarak kendinize doğru çekin.
Arkanızı yaslayarak oturun ayağınızın altına havlu ve ağırlık koyun parmaklarınızla sıkıştırarak kendinize doğru çekin.
Bir basamağa çıkarak boşluktan topuklarınızı sarkıtarak aşilinnizi gerin.
Duvarın önünde pes planuslu ayağın parmaklarını kaldırarak yaslayın dizi duvara yaslamaya çalışın.
Arkanızı yaslayarak oturun ayağınızın altına top koyarak öne geriye kaydırın.
Ellerinizle bir yere tutunun parmak uçlarına kalkıp geri indirin ayaklarınızı.
Ayaklarınızın altına küçük bilyeler alıp parmaklarınızla sıkıştırarak başka bir yere koymaya çalışsın.
Ellerinizle bir yere tutunun ayaklarınızın arasına top alıp sıkarken parmak uçlarına kalkıp geri indirin.
Sizler de sizler için özel oalrak hazırlanan online egzersiz, online diyetisyen ve online psikolog eşliğinde sağlığınıza yatırım yapmak istiyorsanız sağlıkla.com.tr' den bizlere ulaşın. Unutmayın geleceğinize yaptığınız en büyük yatırım sağlığınızdır.
Fzt. Elif Kahleoğulları
