Diyeteyken Kahvaltı
Hepimiz diyet uygularken zaman zaman kahvaltımızı atlayabiliyoruz. Ya da geç uyanıp kahvaltı yerine direkt olarak öğle yemeği ile öğünümüze başlayabiliyoruz. Peki bizim için diyet sürecinde kahvaltı ne kadar önemli? Elbette her öğün gibi kahvaltı da bizim için oldukça önemli bir öğündür ama diğerlerinden farklı kılan eğer kilomuzu korumak istiyorsak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsak kesinlikle kahvaltının atlanmaması gerektiğidir.Erken saatlerde yapılan kahvaltı günün geri kalanında ihtiyacımız olan enerjiyi bize sağlar, kahvaltı metabolizmamızın hızlanmasına yardımcı olur, kahvaltı mutluluk hormonu salgılatır ve özellikle iş-okul gibi süreçlere sabahın erken saatlerinde daha iyi adapte olup dikkat eksikliğimizi önlemeye yardımcı olur. Bugün sizlerle 5 adet sağlıklı ve diyette uygulanabilecek olan diyet kahvaltı önerileri vereceğiz.
-
Diyet Sandviç
2 dilim tam tahıllı ekmek
Yarım avokado
1 adet yumurta
1-2 dal maydonoz
30 gr peynir
Yarım tatlı kaşığı tereyağı
Birkaç damla limon suyu+yarım çay kaşığı pulbiber
Yarım tatlı kaşığı tereyağı ile bir adet yumurtamızı omlet şeklinde pişiriyoruz. Ardından yarım avokadoyu limon ve pulbiber ile birlikte eziyoruz. Ekmeğin üzerine omleti, avokado ezmesini, maydonozu ve peyniri koyup tost makinesinde kızartıyoruz. Afiyet olsun.
-
Yulaflı ve sebzeli omlet
2 adet yumurta
2 yemek kaşığı yulaf
1 adet yeşil biber
İsteğe bağlı baharatlar
Tüm malzemeler bir kase içerisinde çırpılır ve 1 tatlı kaşığı yağ eklenmiş tavada pişirilir. Afiyet olsun.
-
Sağlıklı bowl
1 tatlı kaşığı bal
4-5 adet çilek
Yarım muz
2 adet ceviz
2 yemek kaşığı haşlanmış yulaf
100 ml süt
1 çay kaşığı kakao
2 yemek kaşığı yulaf 100 ml süt ile birlikte haşlanır. Sonrasında içerisinde 1 tatlı kaşığı bal, 1 çay kaşığı kakao eklenir ve karıştırılır. Bir kaseye alınır üzerine dilimlenmiş çilek, muz ve ceviz eklenerek tüketilir. Afiyet olsun.
-
Şeftalili Smothie
½ adet şeftali
2 yemek kaşığı yoğurt
Yarım muz
1 tatlı kaşığı bal
1 yemek kaşığı yulaf
50 ml süt
Tüm malzemeleri blenderden geçirin ve yoğun bir kıvam elde edin. Sonrasında karışımı bir kaseye alarak üzerine dilimlenmiş şeftali, muz, çilek ekleyebilirsiniz. Dilerseniz ceviz veya badem ile de süsleyebilirsiniz. Afiyet olsun.
-
Peynirli ve pırasalı omlet
½ sap pırasa
30 gr beyaz peynir
2 adet yumurta
Baharatlar
1 tatlı kaşığı sıvıyağ
Doğranan pırasa öncelikli olarak 1 tatlı kaşığı yağ konulan tavada birkaç dk kavrulur. Sonrasında üzerine peynir ile birlikte çırpılmış yumurta ve isteğe bağlı baharatlar eklenerek kapağı kapalı bir şekilde arkalı önlü pişirilir. Afiyet olsun.
Unutulmamalıdır ki kahvaltıyı bu tariflerle sağlam yapıp sonrasında diğer öğünlerde yüksek kalorili besinler tüketmek kilo vermememize yardımcı olmaz. Sağlam yapılan kahvaltı ardından diğer öğünlerin de sağlıklı ve sağlam yapılması oldukça önem arz etmektedir.
Diğer yemek tariflerini okumak için tıklayınız.
Dyt. Merve Uzun
