Boyun fıtığı neden olur? Boyun fıtığı nedir? Boyun fıtığı tedavisi nedir? Boyun fıtığı nasıl önlenir? Boyun fıtığı için hangi egzersizler yapılabilir?
Boyun fıtığı, boyun omurlarında bulunan disklerin zayıflaması veya yırtılması sonucu omurilik veya sinir köklerine baskı yapabilecek bir durumdur. Bu durum genellikle boyun hareketleri sırasında ağrı, uyuşma, güçsüzlük ve bazen boyun, omuz veya kola yayılan şiddetli ağrıya neden olabilir.
Boyun fıtığını önlemek için şu adımları takip etmek önemlidir:
• Doğru duruş ve pozisyon: Doğru duruşu koruyarak, özellikle bilgisayar başında veya masa başında uzun süre otururken boyun ve sırt kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
• Ergonomik düzenlemeler: Çalışma masanızı ve koltuğunuzu ergonomik olarak ayarlayarak, boyun ve sırtınıza gereksiz stres uygulamaktan kaçının.
• Düzenli egzersiz: Boyun ve sırt kaslarınızı güçlendiren ve esneten düzenli egzersizler yapın. Yüzme, yoga ve pilates gibi aktiviteler boyun ve sırt sağlığınızı destekleyebilir.
• Ağır yüklerden kaçınma: Ağır yükleri kaldırırken doğru teknikleri kullanın ve gerektiğinde yardım alın. Ağır yüklerin boyun omurlarına baskı yapması boyun fıtığı riskini artırabilir.
• Düzenli mola verme: Oturarak çalışıyorsanız, düzenli aralıklarla kısa mola vererek boyun ve sırtınızı esnetin ve dinlendirin.
• Sigara ve alkolü azaltma: Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi, disklerin zayıflamasına ve boyun fıtığı riskinin artmasına katkıda bulunabilir. Bu nedenle bu alışkanlıklardan kaçının veya azaltın.
• Stres yönetimi: Stres, kas gerginliğine ve kötü duruşa neden olabilir, bu da boyun fıtığı riskini artırabilir. Stres yönetimi teknikleri, rahatlama egzersizleri veya meditasyon gibi yöntemlerle stresi azaltmaya çalışın.
• Doğru duruş ve pozisyon: Doğru duruşu koruyarak, özellikle bilgisayar başında veya masa başında uzun süre otururken boyun ve sırt kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
• Ergonomik düzenlemeler: Çalışma masanızı ve koltuğunuzu ergonomik olarak ayarlayarak, boyun ve sırtınıza gereksiz stres uygulamaktan kaçının.
• Düzenli egzersiz: Boyun ve sırt kaslarınızı güçlendiren ve esneten düzenli egzersizler yapın. Yüzme, yoga ve pilates gibi aktiviteler boyun ve sırt sağlığınızı destekleyebilir.
• Ağır yüklerden kaçınma: Ağır yükleri kaldırırken doğru teknikleri kullanın ve gerektiğinde yardım alın. Ağır yüklerin boyun omurlarına baskı yapması boyun fıtığı riskini artırabilir.
• Düzenli mola verme: Oturarak çalışıyorsanız, düzenli aralıklarla kısa mola vererek boyun ve sırtınızı esnetin ve dinlendirin.
• Sigara ve alkolü azaltma: Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi, disklerin zayıflamasına ve boyun fıtığı riskinin artmasına katkıda bulunabilir. Bu nedenle bu alışkanlıklardan kaçının veya azaltın.
• Stres yönetimi: Stres, kas gerginliğine ve kötü duruşa neden olabilir, bu da boyun fıtığı riskini artırabilir. Stres yönetimi teknikleri, rahatlama egzersizleri veya meditasyon gibi yöntemlerle stresi azaltmaya çalışın.
Tedavi yöntemleri
• İlaçlar: Ağrı kesiciler, kas gevşetici ve anti-enflamatuar ilaçlar kullanılabilir.
• Fizik tedavi: Egzersizler ve manuel terapi uygulanabilir.
• Epidural steroid enjeksiyonları: İnflamasyonu azaltmak için kullanılır.
• Boyun askıları: Boyun omurlarını sabitlemek için kullanılabilir.
• Cerrahi müdahale: Diğer tedaviler etkili olmazsa disk çıkarılması veya omuriliğe baskı yapan dokunun çıkarılması gibi prosedürler yapılabilir.
• İlaçlar: Ağrı kesiciler, kas gevşetici ve anti-enflamatuar ilaçlar kullanılabilir.
• Fizik tedavi: Egzersizler ve manuel terapi uygulanabilir.
• Epidural steroid enjeksiyonları: İnflamasyonu azaltmak için kullanılır.
• Boyun askıları: Boyun omurlarını sabitlemek için kullanılabilir.
• Cerrahi müdahale: Diğer tedaviler etkili olmazsa disk çıkarılması veya omuriliğe baskı yapan dokunun çıkarılması gibi prosedürler yapılabilir.
işte boyun fıtığı için önerilen bazı egzersizler:
• Boyun esnetme: Otururken veya ayakta dururken, başınızı yavaşça sağa ve sola doğru eğin, ardından yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin. Her yönde 10-15 saniye boyunca tutun ve tekrarlayın.
• Omuz kaldırma: Omuzlarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın, sonra geriye doğru yuvarlayın ve rahatlayın. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.
• Boyun döndürme: Otururken veya ayakta dururken, başınızı yavaşça sağa ve sola doğru döndürün. Her yöne 10-15 kez tekrarlayın.• Boyun bükme: Otururken veya ayakta dururken, başınızı yavaşça öne ve arkaya doğru bükün. Her yönde 10-15 kez tekrarlayın.
• W-Y egzersizi: Sırt üstü yatarken, ellerinizi başınızın yanında W ve Y pozisyonlarında yerleştirin. Ardından başınızı yavaşça kaldırarak bu pozisyonlarda 5-10 saniye boyunca tutun. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Bu egzersizlerin her birini düzenli olarak yapmak, boyun ve sırt kaslarınızı güçlendirebilir ve esnetebilir, böylece boyun fıtığı semptomlarını hafifletebilirsiniz. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir fizyoterapiste danışmanız önemlidir. Bizlere ulaşın https://www.saglikla.com.tr/iletisim Sağlıkla kalın.
Fzt. Şeyma Sarıoğlu
• Boyun esnetme: Otururken veya ayakta dururken, başınızı yavaşça sağa ve sola doğru eğin, ardından yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin. Her yönde 10-15 saniye boyunca tutun ve tekrarlayın.
• Omuz kaldırma: Omuzlarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın, sonra geriye doğru yuvarlayın ve rahatlayın. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.
• Boyun döndürme: Otururken veya ayakta dururken, başınızı yavaşça sağa ve sola doğru döndürün. Her yöne 10-15 kez tekrarlayın.• Boyun bükme: Otururken veya ayakta dururken, başınızı yavaşça öne ve arkaya doğru bükün. Her yönde 10-15 kez tekrarlayın.
• W-Y egzersizi: Sırt üstü yatarken, ellerinizi başınızın yanında W ve Y pozisyonlarında yerleştirin. Ardından başınızı yavaşça kaldırarak bu pozisyonlarda 5-10 saniye boyunca tutun. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Bu egzersizlerin her birini düzenli olarak yapmak, boyun ve sırt kaslarınızı güçlendirebilir ve esnetebilir, böylece boyun fıtığı semptomlarını hafifletebilirsiniz. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir fizyoterapiste danışmanız önemlidir. Bizlere ulaşın https://www.saglikla.com.tr/iletisim Sağlıkla kalın.
Fzt. Şeyma Sarıoğlu
